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99真人娱乐:补铁的9种食物,韭菜能补铁吗?

时间:2017-11-21 17:44:35   作者:99真人娱乐   来源:99真人娱乐   阅读:6   评论:0
内容摘要:生活中补铁的食物有很多,很多人也经常吃一些韭菜,人为韭菜有补铁的功效。那么对不想给身体补铁的朋友来说,韭菜真的有补铁的功效吗?除了韭菜补铁还有哪些食物 有补铁的功效呢?下面就来跟99真人娱乐小编来看一下吧!韭菜补铁吗日常生活中,可以补铁的食物有很多,一些朋友对韭菜是否能补铁这个问...

生活中补铁的食物有很多,很多人也经常吃一些韭菜,人为韭菜有补铁的功效。那么对不想给身体补铁的朋友来说,韭菜真的有补铁的功效吗?除了韭菜补铁还有哪些食物 有补铁的功效呢?下面就来跟99真人娱乐小编来看一下吧!

韭菜补铁吗

日常生活中,可以补铁的食物有很多,一些朋友对韭菜是否能补铁这个问题存在着疑问。一般来说,一百克的新鲜韭菜中,含有1.6毫克的铁质,可见吃韭菜是可以补铁的,但是补铁能力一般,因为蔬菜类含有的铁质不易被人体所吸收。其实,韭菜除了含有铁元素以外,还含有胡萝卜素、叶酸、维生素A、维生素C、B族维生素、膳食纤维以及钙、钾、硒等微量元素,可见,韭菜的营养价值是非常高的。

能补铁的食物

1、牛肉

牛肉是医学专家最推荐的补铁食物,其铁含量要高于其他肉类。但是,牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。

2、鸡胸肉

鸡胸肉不但富含蛋白质,其铁含量也较为丰富。

99真人娱乐:补铁的9种食物,韭菜能补铁吗?
肉酱滑鸡胸肉

3、动物肝脏

各种肝脏都富含血红素铁,其中,牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少,尤其值得推荐。

4、三文鱼

三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸,而且是铁的优质食物来源。

5、全谷食物

小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁,既能助消化、减肥和降血脂,又可改善血红蛋白水平。

6、黑巧克力

100克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。

7、糙米

糙米中含有大量铁,同时具有减肥、降脂和助消化等功效。

8、南瓜籽

100克南瓜籽含铁15毫克,可满足女性铁日推荐量的75%。

9、干果

没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外99真人娱乐专家发现干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。

补铁食疗推荐

1、木耳猪血汤

方法:把250克猪血切成块,50克木耳撕成小块,把准备好的猪血和木耳下入锅中,以大火烧开,用微火炖至血块浮起,并用盐进行调味

功效:猪血含有多种微量元素,木耳含有大量铁,吃什么补铁,这道木耳猪血汤是不错的选择。

2、花生红枣粥

方法:在锅中加入适量清水,烧开后下入100克花生仁,将花生仁煮烂,之后再倒入淘洗干净的糯米400克和适量清水,等水沸后加入红枣50克,再转为小火慢煮成粥,最后加入红糖搅拌均匀即可。

功效:糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类,营养非常丰富,是温补强壮食物,花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素,具有增强记忆力的功效。红枣含有大量维生素A、维生素C和维生素E,以及胡萝卜素、磷等矿物质,具有增强人体免疫力的作用。99真人娱乐


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